科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上白城市某某运输服务经销部减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上白城市某某运输服务经销部我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:时尚)
-
当地时间9月17日,墨西哥国防部通报,该国北部锡那罗亚州两大贩毒集团马约斯Los Mayos)和查皮托斯Los Chapitos)于9日开始爆发武装冲突,目前已造成32人死亡,其中包括2名士兵和3 ...[详细]
-
拜仁本赛季四大皆空。温布利决战夜前的最后一场淘汰赛,“欧洲德比”再度以峰回路转的方式成为经典。但和以往一样,笑着的,是皇马;哭着的,是拜仁。在87分钟之前,比赛几乎完全按照图赫尔的预期开展,反击偷袭得 ...[详细]
-
新京报讯 据北京市公务员局消息,根据北京市各级机关2024年度考试录用公务员工作安排,北京市公务员局将组织实施北京市各级机关2024年度补充录用一级主任科员及以下和其他相当职级层次公务员工作。现将有关 ...[详细]
-
5月5日,北京七大火车站预计到发旅客141万人。北京交通部门制定“一站一策”服务保障措施,多条地铁将延时运营。 5月5日夜间至6日凌晨,北京七大火车站预计到达旅客6.4万人,其中北京南站、北京西 ...[详细]
-
黄金突然飙涨!有人速度套现40多万元!机构警告:金价有望涨至3000美元
近日,国际金价再次刷新纪录。现货黄金再次刷新纪录现货黄金一度创下2589美元高位。国内金店零售价同样水涨船高,今天多家黄金珠宝店上调挂牌价,最高调价幅度上涨每克15元,已至761元/克。据广东广播电视 ...[详细] -
电影《扫黑·决不放弃》发布定档海报,官宣将于6月8日端午全国上映。《扫黑·决不放弃》海报这是五百导演继《扫黑风暴》后,再次执导扫黑题材电影。该片讲述了警队队长李南北临危受命,在浮渣泛起的旧案当中揪出繁 ...[详细]
-
坐在电动自行车后座的小女孩频繁比划着"995",热心路人看到后报警,经警方调查,发现这是一起乌龙事件。5月6日,江苏苏州市公安局吴中分局公布了该事件的详细情况。上游新闻记者了解到,在短视频流传的"99 ...[详细]
-
股价跌近5%!外媒称美国正调查特斯拉自动驾驶是否存在误导行为
特斯拉 IC 资料图 特斯拉在美国又面临监管调查。 5月8日,据外媒报道,消息人士透露,美国检察官正对特斯拉进行调查,以确定其是否在电动汽车的自动驾驶能力方面误导投资者和消费者。 消息人士表示, ...[详细] -
香港武打演员徐少强9月初在北京离世,小他30岁的太太也相继离世
香港武打演员徐少强9月初在北京离世,小他30岁的太太也相继离世。他出生广东,后随父母移居香港。年轻时曾做过会计,17岁时被星探发掘,第一部参演的作品就大获成功,他因此结缘演艺圈,并出演了多部经典的作品 ...[详细] -
在河南洛阳,牡丹花海古韵悠悠,吸引众多游客驻足欣赏;在山东济宁,国风舞蹈、川剧变脸表演轮番上演,沉浸式实景演出吸引八方游客;在上海外滩,霓虹闪烁人流如织,现代都市尽显蓬勃生机;在广西阳朔,山光水色如诗 ...[详细]